Fruita seca, infusions, plàtan o pasta, poden ser els vostres
aliats a l’hora de fer exercici. Incorporeu-vos a la vostra
alimentació i milloreu el vostre rendiment!
Fer 1 hora d’exercici diari en els
adults ajuda a regular l’estat corporal, preveu tot tipus de malalties
i manté l’estat d’ànim positiu. L’activitat física només aporta
millores en la vida de les persones, però sabíeu que una bona
alimentació és el millor complement de l’esport?
A continuació us expliquem 7 aliments
que us ajudaran a millorar el vostre rendiment i complementaran la
pràctica esportiva.
-
Fruita
seca. Nous, castanyes, ametlles, cacauets, avellanes,
etc. La fruita seca és un tresor de la naturalesa. És ideal
prendre'n tant abans com després de fer esport, ja que aporta
l'omega 3, un àcid greixós essencial que conté energia i propietats
antioxidants. La fruita seca aporta també proteïnes per a la
recuperació del cos. És molt adequada per a estudiants, vegetarians,
gent gran, nens i persones amb estrenyiment o colesterol. Eviteu,
però, la fruita seca fregida i la que porta sal. Trieu l'ecològica!
A més, mengeu-ne només un grapat, just la quantitat que us cap al
puny tancat de la mà.
-
Infusions.
Traslladar el gust, l'aroma o el color d'un producte a un líquid.
Aquesta és la base de les infusions, que ens poden ser molt útils
per beure tant abans, durant o després de l'exercici físic. No cal
que les preneu calentes, podeu fer-les posar-les en un got
reutilitzable amb gel perquè el glop sigui fresquet. Hi ha infusions
amb propietats molt diferents tipus: el te verd és estimulant, el
Ginseng millora la força, el gingebre és antiinflamatori i el romaní
ajuda a eliminar líquids i cremar greixos. Elimineu la idea que les
infusions només les prenen els malalts, perquè us poden ajudar molt
a millorar la vostra pràctica esportiva!
-
Plàtan.
El plàtan és una fruita molt habitual entre els esportistes
perquè conté proteïnes que ajuden a recuperar el cos ràpidament i
redueixen la fatiga posterior. És ric en hidrats de carboni, fibra,
potassi, magnesi i vitamina A, B i C. És millor menjar el plàtan
després d’entrenar, ja que si el mengeu abans potser us omple massa
i us provoca flat o ganes de vomitar. A més, és útil en cas de
restrenyiment o malalties inflamatòries intestinals.
-
Begudes
isotòniques. Són líquids que afavoreixen la
hidratació i reposició d'electròlits de l'organisme davant de
pèrdues importants d’aigua, gràcies a la seva aportació d’aigua,
hidrats de carboni i minerals adequats per a aquest fi. Les begudes
isotòniques es poden prendre tant abans, com després o durant
l’exercici. Això sí, cal que mantingueu la hidratació tot el dia i
no només durant l’activitat física, per evitar que els músculs
perdin elasticitat. De fet, si us agafen rampes sovint, possiblement
significa que esteu poc hidratats. Complementar l’aigua amb begudes
isotòniques en moments puntuals pot ser una bona solució!
-
Pasta
o arròs. La pasta o l'arròs són aliments per fer
esport que cal menjar abans de l'exercici. Aquests menjars formen
part del grup dels hidrats de carboni d'absorció lenta que aporten
energia de manera més perllongada. Si bé és cert les reserves
d'hidrats de carboni s'acaben esgotant després de dues o tres hores
després d'haver iniciat l'exercici físic. És per aquest motiu que
sovint els hidrats de carboni són la font d'energia més important de
la majoria dels esportistes.
-
Pollastre.
El pollastre és una font de proteïnes baixa en greixos idònia per a
després de l'exercici físic perquè ajuda a reparar i regenerar el
teixit muscular. Si sou vegetarians o vegans, també podeu optar per
menjar aliments rics en proteïnes que no siguin d'origen animal, per
exemple ous o llegums.
-
Aliments rics en omega 3. El peix blau, els
espinacs, les maduixes, el cogombre, les ametlles i les nous, entre
d’altres, són aliments rics en omega 3 que actuen com
antiinflamatoris naturals en l’organisme. Menjar-ne després de
l’activitat física accelerarà la recuperació dels cruiximents,
causats per les petites ruptures a les fibres musculars que tenen
lloc durant l’activitat física.
A banda d’aquests consells, intenteu
menjar mínim dues hores abans de fer exercici físic, manteniu-vos
hidratats a totes hores, preneu proteïnes després de l’entrenament i
feu exercici amb prudència, dedicant temps a l’escalfament anterior i
estiraments posteriors.
Finalment, cal tenir en compte que les
necessitats nutricionals varien en funció del cos i la despesa
energètica. Per saber què és el que necessiteu en concret en el vostre
cas, acudiu sempre a un expert en nutrició.
